To jedne ze składników niezbędnych w utrzymaniu prawidłowej gospodarki witaminowej organizmu. Poniżej dowiesz się, jakie są objawy niedoboru i nadmiaru witamin z grupy B.
| WITAMINA | NIEDOBÓR | NADMIAR | |
| B1 | Tiamina | bóle i skurcze mięśni, utrata masy ciała, spadek libido oraz depresja | wydalany z organizmu wraz z moczem |
| B2 | Ryboflawina | zmiany w obrębie jamy ustnej (zajady, afty i pleśniawki), migrena i zawroty głowy | wydalany z organizmu wraz z moczem |
| B3 | Niacyna | depresja, stany zapalne skóry, problemy z pamięcią i koncentracją | arytmia serca, zmiany skórne |
| B4 | Cholina | gromadzenie cholesterolu w wątrobie, wzmożone stany lękowe oraz wszelkie dolegliwości sercowe | spadek ciśnienia tętniczego krwi, wzmożona potliwość |
| B5 | Kwas pantotenowy | skurcze mięśni nóg, bóle stawów i mięśni, nadmierne wypadanie włosów | objawy uczuleniowe oraz mdłości i biegunki |
| B6 | Pirydoksyna | zmiany w obrębie jamy ustnej (zajady, afty i pleśniawki), zaburzenia depresyjne oraz bezsenność | parestezje (mrowienie kończyn) oraz inne zwyrodnienia układu nerwowego |
| B7 | Biotyna | zmiany skórne - wysypki i stany zapalne oraz wzmożone wypadanie włosów, osłabienie płytki paznokcia | wydalany z organizmu wraz z moczem |
| B8 | Inozytol | zaburzenia depresyjne, stany lękowe oraz ataki paniki | wydalany z organizmu wraz z moczem |
| B9 | Kwas foliowy | niedokrwistość, a we wczesnym okresie ciąży może prowadzić do wad cewy nerwowej płodu | rozdrażenie, bezsenność, a w skrajnych przypadkach - depresja |
| B12 | Cyjanokobalamina/ Metylokobalamina |
przede wszystkim zmęczenie, pogorszenie pamięci, zawroty głowy, zaburzenia depresyjne i parestezje (mrowienie kończyn) | wydalany z organizmu wraz z moczem |
Pamiętaj o tym:
- Przyjęta norma snu dla osoby dorosłej wynosi od 7 do 9 godzin dziennie.
- Osoby dorosłe powinny pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie
- Potrzebujemy przynajmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez 5 dni w tygodniu.
- Światło niebieskie emitowane przez ekran smartfona wpływa na nasz cykl snu – nie korzystaj z telefonu co najmniej 30 minut przed snem.
- Nie jesz mięsa i produktów odzwierzęcych? Pamiętaj o suplementacji witaminą B12!